z hantlami

[...] (-2mm) - brzuch 13mm (-5mm) jeszcze wierze, ze wymiary i waga spowodowane sa zatrzymaniem soli z makreli temperatura po sniadaniu: 36,5 trening (ciezki ramiona) rozgrewka hantlami 2x6kg: wyciskanie waska 2x10, uginanie ramin x10, wyciskanie stojac x10 1. Wyciskanie sztangi wasko 5x4-6 2min 32,5kg x6, x6, 35kg x6, x6, x5 poprzednio: 30kg 4x6 [...]

[...] ją 2xweek. Mógłbym ćwiczyć wtedy nawet 5 razy w tygodniu. Mógłby być to taki podział np ? Klatka + Biceps Plecy + przedramiona off Klatka + triceps Nogi + przedramie Barki + brzuch off Wtedy dałbym po 8s na klatke i mogłoby być coś takiego: Pozioma hantlami 3s Skośna hantlami 3s Rozpiętki 2s Ewentualnie jak jest źle to mógłby ktoś coś doradzić ?

[...] hantli siedząc 4x 12-10-8-8 2. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8 lub to samo na wyciągu z użyciem rączki 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10-8 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 4x 12-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem ( rączka delikatnie wygięta )4 x 12-8 3. prostowanie hantlami w opadzie [...]

Siemka W niedzielę PUSH Skos: 62x7,7,7,7 WL:64,5x 8,8,8,8 OHP:32x 10,10,10,10 Wznosy bok: 9x 10,10,10 Francuz Hantle 9x 12,12,12,12 Łydy: Cały Stos x23,23,23,23 Wczoraj PULL MC: 104,5 x5,5,5,5 Wiosło Hantle: 29,5 x10,10,10,10 Drążek (8)x15,15,15 FacePul(5)x15,15,15,15 Uginanie z prostą: 29x7,7,7 HipHinge z dwoma hantlami: 14,5x12,12,12

[...] kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a wszystkich raczej na raz nie bede robil podciaganie na drazku do klatki i do szyi po 2x11 wioslowanie hantlami 3x11 wioslowanie sztanga podchwyt 2x11 wioslowanie sztanga nadchwyt 2x11 martwy ciag 3x10 szrugsy hantlami i sztanga Super seria 3x 4dzien barki biceps wyciskanie [...]

[...] kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a wszystkich raczej na raz nie bede robil podciaganie na drazku do klatki i do szyi po 2x11 wioslowanie hantlami 3x11 wioslowanie sztanga podchwyt 2x11 wioslowanie sztanga nadchwyt 2x11 martwy ciag 3x10 szrugsy hantlami i sztanga Super seria 3x 4dzien barki biceps wyciskanie [...]

[...] Unoszenie hantli w bok jednorącz: 3x16-20 Unoszenie hantli wprzód: 3x20 Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia: 2x25-30 Facepull: 2x15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami + wyciskanie wąsko hantlami: 3x10 + 6 Pompki na poręczach: 3x max Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc: 3x15-20 Tabata na skakance - dabel anders hehe 30min [...]

[...] Ale zrobiliśmy nowy plan na barki i przeszło. Więc nogi będą jutro. 1a. Ławka płaska wyciskanie sztangi 3x5 20/25/27.5 1b. Hantle na stosie 3x10 6/8/9 1c. Rozpietki hantlami 3x15 2/4/5 2. Poręcze na maszynie 4x8-12p 9kgx5/14kgx9 3. Francuz na wyciągu 3x10-12p 18kgx12 4. Prostowanie na wyciągu uchwyty podchwyt 3x10-12 9kg Brzuch piłka [...]

6.11.2017 plecy 1. MC 55-5/62,5-3/67,5-1 57,5-3/62,5-3/65-1 55kg-5/60-5/62,5-6 2.Wioslo hantlami 8kg-12/12/12 6kg-12/8kg-10/10 6kg-12/12/12 3.sciaganie wyciag gorny do klatki nisko trojkat 25-12/12/12 25-12/12/12 32kg-6/25kg-12/8+2 4. drazek gorny wyciag do karku 25kg-12/12/12 4.triceps hantle w lezeniu przenoszenie za głowe na prostych rekach [...]

13.01.2018 Plecy 1. MC 52,5x5/55x5/60x8 60x2,65x0,62x4 2. Podciaganie na maszynie nachwyt-waga odciazenia 32x10/27x12/6/7 36x12,32x12,27x9 3. Wiosło hantlami 9kgx12/10x12/12/12kgx13 9kgx12,10kgx12,10kgx12 4. Do brzucha przyciągania drążka podchwyt 29kgx12/12/12 25x12x3 5. Biceps uginanie hantle bez rotacji 5kgx20/15/18 5kgx20x3 miska [...]

[...] 10kgx12/15x12/20x8 0x10/10x10/15x10 3. HT 60x12/70x12/10 Brak 4. Uginanie inna maszyna 36x12/45x12/45x12 18x12/12/28x10 MC 57,5x3/62,5x3/67,5x1 50x5/60x5/62,5x3 Wioslowanie hantlami w lezeniu na skosie 30% 10x12/12x10/10 10x12/12/12 Przyciaganie do klatki w siedzeniu na maszynie 10x12/15x10/10+2 5x12/12/12 Do karku sciaganie na maszynie [...]

[...] naramienne : wyciskanie zolnierskie 2-3 serie 8-10powt triceps:wyciskanie hantli zza glowy jednorącz 2-3 seire 6-10powt biceps:uginanie ramion z suplinacja nadgarstkow hantlami stojac 3-4serie 8-10powt uginanie mlotkowe hantlami stojac 2-3 serie 6-10powt cwicze owym planem juz ok 3miechow i jak narazie jestem zadowolony z efektow :D PS : [...]

[...] Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 4x12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą/hantlami na modlitewniku 3x12-10-8 Trzeciego ćwiczenia dalej nie mam i nie wiem co mogę jeszcze zrobić na biceps Wtorek: Plecy+triceps+brzuch Plecy: Martwy Ciąg 4x4-6 [...]

[...] 2 . Nogi 25 - 30 powtórzeń na początek z 15 kg hantlem 3 . Pompki na krzesłach 20 - 25 powtórzeń 4 . Plecy 10 - 12 powtórzeń 5 . Barki 12 - 15 powtórzeń z 12 kg hantlami 6 . Ramiona biceps i triceps 12 - 15 powtórzeń 10 kg hantlem Tak powinno być dobrze jak na początek :) No i jeszcze jedna sprawa Zawszę miałem małe problemy z [...]

[...] 2. 14.5x12 14.5x12 14.5x12 3. uginanie młotkiem 3x12-10 3. 20x12 23x12 25x11 3. 25x12 25x10 25x10 3. 25x12 27x10 27x10 3. 25x12 28x10 28x10 zmiana na uginanie młotkiem hantlami 3. 14.5x12 14.5x12 14.5x12 3. 14.5x12 14.5x12 14.5x12 +przedramie Zmiana progresji ciężaru w WL na ogromny +, lepsza pompa, lepsza technika. Spokojnie dziś mogłem [...]

[...] podchwytem 15 x 70 12 x 80 10 x 90 8 x 100 Stosuję podchwyt żeby zaatakować dolną część najszerszych. Bardzo lubię to ćwiczenie, doskonale czuję pracę mięśni. 5.Szrugsy hantlami 15 x 26 13 x 32 12 x 34 12 x 38 Robiłem je średnim obciążeniem dzięki czemu lepiej spinałem mięśnie. Proste ruchy, bez kręcenia barkami. 6. Brzuch Unoszenie nóg w [...]

Jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu na J/NJ:) Planuję FBW: A Przysiady 3 x 6-8 Wiosło 3 x 6-8 Wyciskanie na płaskiej hantlami 3 x 6-10 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6-10 Wyciskanie francuskie sztangi 2 x 6-8 B Podciąganie na drążku(chciałbym aby było jako pierwsze bo z tym jest kiepsko przy mojej wadze) 3 x max MC 3 x 6-8 Wypychanie ciężaru na [...]

[...] z nia to 3 serie , w pierwszej serii 8 powtorzen w drugiej 6 w trzeciej 4 (robie t takim ciezarem abym np. w pierwsej serii na max wycisnal 10 razy a podnosze 8) modlitewnik hantlami to robie 15kg po 8-10 powtorzen na skosnej hantlami z obkrecaniem to robie po 6 na jedna reke 15kg jeśli chodzi o uginanie sztangi to zwiększ liczbe powtorzeń o 4 w [...]

[...] i juz masz skos 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), -tu nie ebdzie problemu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - mozna dwoma hantlami to robic ?mozna 7. . Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - czym zastapic ?podciaganiem na drazku 8. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] przyzwyczajam do ciężaru w przysiadzie, a to dobrze wróży na przyszłość :) BIceps nie zrobiłem jak chciałem, bo był tłok w siłowni i nie było żadnych obciążeń, więc zrobiłem hantlami, a potem jedną serię na sztandze. Kalorie zwiększone, zobaczę jak będzie kolejnym razem, ale chyba znalazłem metodę, żeby móc zjeść dużą ilość kcal ;) Najpierw [...]